Mittlerweile gibt es mehr als tausend verschiedene Pulver für Abnehmshakes. Doch meist sind diese Produkte sehr teuer, enthalten viel zu hohe Mengen künstliche Zusatzstoffe und schmecken nicht wirklich gut.
Unser Low Carb Abnehmshake wird ohne Pulver gemacht und schmeckt lecker nach Schokolade, Banane und Nüssen. Das perfekte Frühstück, wenn du abnehmen willst und auf der Suche nach einem schnellen, einfachen Frühstück bist.
Du kannst den Abnehmshake ohne Pulver perfekt für unterwegs mitnehmen, wenn du in der Früh nicht allzu viel Zeit hast. Durch den hohen Proteingehalt eignet er sich auch für vor oder nach dem Training.
- Portionsanzahl: 1 Portion
- Zubereitungszeit: 3 Minuten
- Schwierigkeitsgrad: einfach
Zutaten:
- 150g Skyr oder Magerquark
- 150g Vollmilch
- 15g Backkakao
- 1 Banane
- Etwas Honig oder ein kalorienfreier Zuckerersatz nach Wahl
- 20g naturbelassene Erdnussbutter
Zubereitung:
1.) Die Banane in kleine Stücke schneiden oder brechen und anschließend alle Zutaten in einen Standmixer geben.
2.) Den Deckel auf den Mixer geben und solange laufen lassen bis der Shake schön cremig ist.
Tipps und nützliches Wissen:
- Skyr ist ein eiweißreiches Lebensmittel, das sich bestens zum Abnehmen eignet. Pro 100 Gramm liefert das isländische Milchprodukt rund 11 Gramm Eiweiß, welches beim Abnehmen den Hunger unterdrückt und für eine gute Sättigung sorgt. [1] Das enthaltene Protein sorgt außerdem dafür, dass wir in einer Diät keine Muskelmasse verlieren. [2]
- Statt der naturbelassenen Erdnussbutter kannst du auch naturbelassene Mandelbutter verwenden. Diese gibt dem Abnehmshake eine andere Geschmacksnote und liefert ebenfalls gesunde Fettsäuren. Genauer gesagt sind Mandeln reich an Ölsäure, einer einfach ungesättigten Fettsäure, die auch in Olivenöl vorkommt.
- Kakao ist extrem reich an Antioxidantien. In Studien wurden die enthaltenen Antioxidantien bereits mit dem verringerten Auftreten von Entzündungen und besseren Blutfettwerten in Verbindung gebracht. [3] Der Verzehr von Kakao scheint außerdem dafür zu sorgen, dass der Blutdruck sinkt. [4]
- Es gibt bereits Standmixer, bei denen der Mixbecher gleichzeitig ein transportabler Becher zum Trinken ist. Falls du den Abnehmshake mitnehmen willst, kann sich die Anschaffung eines derartigen Standmixers lohnen.
Wir hoffen, dass dir dieses Rezept gefällt. Falls ja, würde es uns extrem freuen, wenn du es mithilfe des Buttons auf Pinterest speicherst.
Liebe Grüße und bis demnächst,
dein Fitshapery Team
